敬業(yè)的副業(yè)工作者花一整天的時(shí)間做專職工作，然后趕回家中投入到另一個(gè)項(xiàng)目中。他們的創(chuàng)業(yè)雄心被擠壓到夜晚那僅剩的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間里，往往通過減少睡眠來做更多的工作。這些瘋狂的雄心中只有少數(shù)的幸運(yùn)者得到了回報(bào)，而大多數(shù)嘗試的人最終放棄了。

放棄是如此尋常，因?yàn)閺哪愕娜粘９ぷ髦刑鰜砣プ瞿愕母睒I(yè)真的非常非常難。這不僅困難又倍感壓力， 所以人們逃避工作以致沒有任何成果，或者強(qiáng)迫自己工作到完全心力交瘁。

避免心力交瘁的尋常建議和滿大街的大男子主義廢話一樣：別逃避！趕緊做！鉆研！努力鉆研！咬緊牙關(guān)不屈不撓。甘愿三頭燃燒蠟燭（譯注：過分消耗精力）或者逃避，都說明你不適合這個(gè)游戲。這個(gè)建議問題就是，它不僅有害而且是錯(cuò)誤的。

這種“磨礪！磨礪！再磨礪！”的心態(tài)經(jīng)不起科學(xué)的考驗(yàn)，有兩個(gè)主要的原因：從你朝九晚五的工作中轉(zhuǎn)換到你的副業(yè)中來時(shí)，你往往處于很差的狀態(tài)；毫不夸張地說，你不可能每周 70 個(gè)小時(shí)都保持創(chuàng)造性。你不能加快你的成功之路，但是你可以每天在工作之后花 1-2 個(gè)小時(shí)，像砌磚一樣，直到你建立起成功的事業(yè)。

解決轉(zhuǎn)換工作后狀態(tài)不好的方法

如果你想在下班之后繼續(xù)工作，你將不得不停止思考你朝九晚五的日常工作，并且開始專注于創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目中必須完成的事。如果你在轉(zhuǎn)換注意力上天生表現(xiàn)糟糕，那真是太不幸了。

當(dāng)然，這無關(guān)個(gè)人。人的大腦不僅不能同時(shí)做好兩件事件，而且也不能很好地在當(dāng)前任務(wù)完成后轉(zhuǎn)向第二個(gè)任務(wù)。來自紐約大學(xué)的 Sophie Leroy 的研究把這種現(xiàn)象叫做注意力殘留：即時(shí)在你停止工作時(shí)，原先的任務(wù)還是逗留在你的腦中，在后臺占用你額外的腦力。這使得你很難在工作后投入副業(yè)工作，而取得有意義的進(jìn)展就更加困難了。

更糟糕的是，當(dāng)你的大腦感到你做的東西都處于未完成狀態(tài)——你若想開始一個(gè)新的任務(wù)，你的潛意識會對做這件事毫無興趣。如果你曾花了整個(gè)上下班時(shí)間處理工作中的問題，或者讓周五下午的郵件毀了你的周末，那么你就知道我在說什么了。

但是，如果你說服你的潛意識關(guān)閉掉所有你大腦后臺運(yùn)行的其他進(jìn)程，那么你可以真正有心力在晚上做你的副業(yè)。擺脫這些注意力殘留的最好方法就是硬復(fù)位。

硬復(fù)位

有一種儀式或一種例行程序，能夠讓你在完成一天的工作之后，完全關(guān)閉那些仍然運(yùn)行的心理進(jìn)程。

好的硬復(fù)位有兩個(gè)組成部分：關(guān)機(jī)和啟動。關(guān)機(jī)讓你能夠清理掉你腦中所有原先的工作，啟動幫助你在恢復(fù)身體的同時(shí)更具體地轉(zhuǎn)移到你新的心理框架中——伴隨著身體能量的爆發(fā)，鼓舞著新得到的精神力量。

在卡爾·紐波特的著作《Deep Work》中，他推薦了一種終止工作的方法來釋放你的思維、讓你休息和放松。這是一個(gè)結(jié)束一天工作很好的做法，但如果你想要從一天中擠出更多的工作，這也是使任務(wù)轉(zhuǎn)換更有效的一個(gè)工具。你在這里尋找的是一種儀式，來告訴你的潛意識“今天我已經(jīng)完成了”。還有很多方法可以做到這點(diǎn)。我的方法如下：

我每天會在一張 3×5 的索引卡上寫下代辦事項(xiàng)，這是我某個(gè)時(shí)候在 Ryan Holiday 上學(xué)到的方法。

在一天結(jié)束的時(shí)候，我會看那些卡片，并將沒有做完的復(fù)制到我的周待辦列表里，這些會存在我的 Google Docs 里。

然后，我會為下一個(gè)工作日做一些大體上的準(zhǔn)備。

最終——這也是最重要的部分——我會把那些日常 3×5 的待辦列表撕碎，然后說“完成啦！”。

紐波特建議通過自言自語的方式，大聲地告訴自己任務(wù)已經(jīng)完成（他的關(guān)鍵詞是“關(guān)機(jī)完成”）。我會采納這建議并加上撕碎一張索引卡片這種身體動作。無論是什么方法，這種“完成”的身體表現(xiàn)能夠幫助你的大腦相信你真的完成了，這類似于睡前程序幫助睡眠質(zhì)量。

啟動

當(dāng)你從你的日常工作中把精神垃圾清理出去之后，做一些身體恢復(fù)來獲取一些能量并整理自己的思維是個(gè)絕佳的選擇。這里有很多選擇，但是我只打算提出我認(rèn)為最有效的三個(gè)：活動身體（physical activity）、冥想和打盹。這不僅是個(gè)人愛好，它們都有減壓的獎(jiǎng)勵(lì)效果，這些壓力都是在全職工作和開展副業(yè)中特別常見的副作用。

活動身體

活動身體一次次地出現(xiàn)會提高認(rèn)知和情緒。我建議一些輕有氧運(yùn)動或瑜伽，不推薦像舉重這類對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)來說超負(fù)荷的運(yùn)動?；旧?，任何有恢復(fù)作用的東西都是好的，任何你需要恢復(fù)的東西應(yīng)該可能會被再次保存。

你甚至可以做一些像散步一樣簡單的事情。來自密西根大學(xué)的研究表明，在自然環(huán)境下散步可以顯著提高記憶力和注意力。當(dāng)我感到壓力時(shí)，我習(xí)慣沿著芝加哥河，穿過綠樹成蔭的住宅街道，從工作地點(diǎn)走回家。這在改善我心情這方面從來沒有失敗過。

冥想

來自大量科學(xué)支持，冥想是一種非常經(jīng)典的清理思維的方法。你也不必出門：20分鐘足夠了。還有幾十種app可以幫助你，我個(gè)人使用的是 Headspace。對于初學(xué)者還有很多非常好的線上資源，如 Tara Brach。

打盹

你上一次舒適的打盹是什么時(shí)候？打盹是非常棒的。大量的研究表明 20 分鐘的打盹可以讓你在苛刻的任務(wù)之后變得更加敏銳，并恢復(fù)一些認(rèn)知功能。老實(shí)說，這是三個(gè)觀點(diǎn)中我最喜歡的，只要確保你是真的打盹而不是聽廣播或者在黑暗中玩糖果消消樂。標(biāo)準(zhǔn)的睡眠保健必備——黑暗的房間、沒有噪音、沒有旁人等等。

在合理的時(shí)間去睡覺

一旦你執(zhí)行硬復(fù)位，就可以解除困陷，做你的事。當(dāng)你做事情直到凌晨 3 點(diǎn)才結(jié)束——你需要睡覺，而且這些額外的時(shí)間無論如何也不會變成任何有生產(chǎn)力的事。

在第一次世界大戰(zhàn)期間，英國政府為那些因戰(zhàn)爭行動需要而生產(chǎn)彈藥的工廠取消了工時(shí)限制。因此也有一些關(guān)于那個(gè)時(shí)期工人的有趣研究。

當(dāng)看到這些數(shù)據(jù)時(shí)，你最初會看到你期望的內(nèi)容：每工作一個(gè)小時(shí)，你會得到固定數(shù)量的輸出。一個(gè)小時(shí)投入，一個(gè)炸彈產(chǎn)生，一個(gè)小時(shí)投入，一個(gè)炸彈產(chǎn)生，等等。這種關(guān)系一直持續(xù)到大概 49 個(gè)小時(shí)，每個(gè)小時(shí)產(chǎn)生的價(jià)值開始越來越少。大約 65 個(gè)小時(shí)開始，他們真的看到了這種消極的生產(chǎn)力——工人們犯得錯(cuò)誤多過了生產(chǎn)行為，而且壞的炸彈比好的炸彈還要多。這樣本的數(shù)量相當(dāng)小，但即便如此，它也非常清晰地表明，大約 70 個(gè)小時(shí)后的工作價(jià)值是可以忽略不計(jì)的。

所以：努力工作幾個(gè)小時(shí)，然后停下。你將會得到相同的完成量，你會有更少的壓力，也不會讓自己累垮。如果你每天花 1-2 個(gè)小時(shí)干一年，比你在之后三個(gè)月里每天晚上熬到凌晨 3 點(diǎn)燃燒自己更高產(chǎn)。

祝你好運(yùn)

創(chuàng)業(yè)很難，在全職工作種用少量的自由時(shí)間創(chuàng)業(yè)更難。我真心地祝福你，這不容易，但是這真的是值得的。

在一段時(shí)間的工作之后來一次硬復(fù)位——這對我下班后的工作能力有很大的影響，我希望這方法也能幫助到你。甚至當(dāng)你做副業(yè)的時(shí)候，來一次硬復(fù)位，這是很好的放松方式。