青少年盯著手機的時間處于很難控制的增長，家長們對此很緊張，主要擔心會影響孩子視力，但一項新研究表明，電子設(shè)備藍光暴露對青少年有其他的健康影響。

根據(jù) 5 月 18 日-21 日在法國里昂舉行的 2019 歐洲內(nèi)分泌學會年會（ECE 2019）上公布的一項研究，來自荷蘭神經(jīng)科學研究所、阿姆斯特丹 UMC 和荷蘭國家公共衛(wèi)生與環(huán)境研究所的研究團隊證明，通過限制青少年在手機、平板電腦和計算機屏幕上的夜間暴露，一周后即可改善青少年的睡眠質(zhì)量并減少疲勞，逆轉(zhuǎn)注意力不集中、心情不好等癥狀。

黑暗環(huán)境下的光線暴露，特別是智能手機、電腦和電視屏幕上發(fā)出的藍光，會影響大腦的生物鐘，以及睡眠激素褪黑素的產(chǎn)生，從而影響睡眠時間和質(zhì)量。而睡眠不足不僅會引起疲倦、注意力不集中等直接癥狀，還會引起更嚴重的長期健康問題，比如肥胖、糖尿病和心血管疾病等。

一些研究也表明，與屏幕使用時間相關(guān)的睡眠障礙，對青少年兒童的影響可能會比成年人更嚴重。但并沒有研究提供充分證據(jù)，證明現(xiàn)實生活中的屏幕使用如何影響青少年睡眠，以及是否可以逆轉(zhuǎn)等問題。

在最新的這項調(diào)查研究中，研究人員指出，那些每天屏幕使用時間超過 4 小時的人，比每天屏幕使用時間少于 1 小時的人，入睡和醒來時間平均晚 30 分鐘，并且表現(xiàn)出更多的睡眠障礙癥狀。

該團隊還進行了一項隨機對照試驗，以評估戴眼鏡阻擋藍光和晚上睡前不使用屏幕的睡眠影響。結(jié)果顯示，無論是用眼鏡擋住藍光，還是一點兒也不使用屏幕，參與者的入睡和醒來時間都提前了 20 分鐘，而且在僅僅一周后，參與者報告的睡眠缺失癥狀有所減輕。

不過，也有研究人員認為該結(jié)論還需要進一步檢驗。Open University 應(yīng)用統(tǒng)計學榮譽退休教授 Kevin McConway 就指出，從表面上看，這項新研究似乎發(fā)現(xiàn)了一些有趣的東西，但首先該研究目前只發(fā)表了一個會議摘要，沒有包含研究的所有細節(jié)?，F(xiàn)在還很難說是由于頻繁使用屏幕造成了睡眠不足，也很難說戴了防藍光眼鏡就有助于改善睡眠。

藍光的健康風險

傳統(tǒng)白熾燈泡產(chǎn)生的能量中 95% 是熱量，只有 5% 是光，而 LED 屏幕除了光轉(zhuǎn)化效率更高之外，還具有更薄、更輕、更持久發(fā)光的優(yōu)點，顏色分辨率也令人驚艷，但 LED 屏幕和燈泡發(fā)出的藍光也比傳統(tǒng)光源如白熾燈要多。

尤其是現(xiàn)在無處不在的電子屏幕、無處不在的燈光，使得我們暴露在更多的藍光之中，甚至晚上睡覺的時候房間里也會有一些電子設(shè)備的藍色燈光在閃爍。

藍光作為一種高能短波光，是可見光譜的一部分。多年來，人們一直在討論這些高能量的波長可能對視網(wǎng)膜造成潛在損害。有研究發(fā)現(xiàn)，在我們眼睛中，被稱為視桿狀體和視錐細胞的光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細胞對藍光特別敏感。藍光不僅會影響到視桿細胞的正常工作，導致視網(wǎng)膜損傷，而且會影響褪黑素的產(chǎn)生，擾亂人體正常的生物鐘節(jié)奏。

2017 年的諾貝爾生理或醫(yī)學獎，頒給了對生物鐘研究做出開創(chuàng)性貢獻的三位科學家。在我們體內(nèi)存在的生物鐘，能夠在一天之中的不同時段，對機體的生理功能進行非常精準的調(diào)節(jié)，例如行為、激素水平、睡眠情況、體溫，以及新陳代謝等。

而當我們所處的外部環(huán)境與我們體內(nèi)的生物鐘調(diào)節(jié)不匹配時，身體就會馬上出現(xiàn)不適癥狀，比如乘機穿越數(shù)個時區(qū)導致的“時差”，還比如熬夜、上夜班等。如果生活方式與生物鐘調(diào)節(jié)出現(xiàn)偏差，各種疾病的發(fā)生風險也會隨之增加，最為明顯的就是肥胖、糖尿病等代謝類疾病以及心腦血管疾病。

2018 年，柳葉刀精神病學（The Lancet Psychiatry）發(fā)表的一項研究就指出，手機和網(wǎng)絡(luò)在深夜的過度使用，與睡眠障礙、抑郁和不快樂直接相關(guān)，而且那些睡眠受到影響的人更容易患抑郁癥或雙相情感障礙。在此之前，也有研究人員將乳腺癌和前列腺癌的風險增加與夜間藍光暴露關(guān)聯(lián)起來。

青少年玩手機問題，不容忽視

隨著社交媒體的流行，全球范圍內(nèi)手機、電腦的過度使用已經(jīng)十分普遍，而過度使用這些屏幕設(shè)備，可能最終對我們的健康產(chǎn)生不容忽視的負面影響，對于青少年兒童來說更是如此。

光線傳遞到視網(wǎng)膜的過程中，其透過的光量與年齡相關(guān)，當年齡越來越大時，我們的眼睛晶狀體會自然變黃并吸收更多的藍光，從而阻止藍光到達視網(wǎng)膜。在幼兒中，超過 65％的藍光能夠傳遞到視網(wǎng)膜，而在 25 歲時，只有 20％的藍光透射到視網(wǎng)膜。所以對于青少年兒童來說，更容易受到電子屏幕藍光的影響。

2013 年 Common Sense Media 的調(diào)查表明，72％的 0-8 歲兒童使用移動設(shè)備觀看視頻和玩游戲，93％的青少年擁有一臺電腦或在家中可以使用一臺電腦。

而英國研究人員進行的一項涉及 4500 名兒童的研究顯示，有 22% 的兒童每天電視、手機和電腦屏幕使用時間超過三個小時，而與之對應(yīng)的是這些兒童患糖尿病的風險大幅增加。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的指導原則，三歲以下的兒童不應(yīng)看電視或在平板電腦上玩游戲，三歲和四歲的兒童每天看屏幕的時間不應(yīng)超過一小時。與父母面對面的互動對幼兒的成長至關(guān)重要，給他們讀書、玩游戲和體育活動的時間遠比看屏幕重要，此外指導還鼓勵兒童養(yǎng)成固定時間的就寢習慣。

阿姆斯特丹 UMC 內(nèi)分泌與代謝學系的 Dirk Jan Stenvers 博士表示，青少年越來越多地使用有屏幕的設(shè)備，而且這個年齡段的人經(jīng)常抱怨睡眠不足。最新的調(diào)查研究非常簡單地證明，青少年入睡晚、睡眠不足至少部分是由屏幕藍光暴露導致，而且這些睡眠問題的解決辦法很簡單，就是最大限度地減少在夜間看屏幕，睡眠問題很快就得到改善甚至逆轉(zhuǎn)。

Stenvers 博士及其同事接下來將對降低屏幕使用時間和改善睡眠之間的關(guān)系是否具有更長的持久效果，以及是否可以在成人中檢測到相同的效果進行進一步研究。

Stenvers 博士表示，“睡眠障礙始于疲倦和注意力不集中的輕微癥狀，但從長遠來看，我們知道睡眠減少與肥胖、糖尿病和心臟病的風險增加有關(guān)。如果我們現(xiàn)在可以采取簡單的措施來解決這個問題，那么我們可以在未來幾年避免更大的健康問題。”